Ma valise déborde, mais j’ai trouvé de la place pour l’essentiel

Un tapis, une routine, un rituel… et un podcast en bonus.

Comment ça va vous, par ici ?

J’adore le mois de juin. Le soleil commence à bien taper, les agendas pros et persos débordent, assez caractéristiques de tous les mois de juin, non ? Et, c’est limite l’hystérie à vouloir tout boucler avant les grandes vacances…

Pourtant, on sent bien que notre corps a besoin d’autre chose : de souffler.
De rester en mouvement, certes, mais sans pression.
Et surtout, de ne pas se faire oublier dans ce rush de fin d’année.

De mon côté, entre Dakhla, Cassis, Marseille et puis maintenant Essaouira, je n’ai pas dû rester plus de cinq jours d’affilée au même endroit ce dernier mois, à faire et défaire mes valises. C’était pas vraiment ce qu’on appelle souffler mais cette effervescence me convient … lorsqu’elle ne dure pas non plus 10 ans. Mais je ne me plains pas !

Plume 🐈, responsable en chef des Douanes chez moi, ne comprend toujours pas ces allers-retours incessants. Malgré son air dédaigneux de paupiette ficelée, elle a pourtant essayé maintes fois de se glisser à l’intérieur pour faire partie du voyage — sans succès…

Alors, savez-vous ce que j’embarque sinon tout le temps (en dehors de mes deux trousses de toilette énormes) ? Mon tapis ! C’est mon meilleur buddy.

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Au menu de la lettre #22 de Ludi par écrit :

• Pourquoi continuer à bouger même en vacances.

• Une routine spéciale pour les nomades

• Un rituel qui change tout avant de passer à table

• Un nouveau podcast à écouter, Outception de Cécile Chardon

Alors, comme chaque vendredi, je vous propose un petit verre imaginaire autour d’une table avec vue océan et dromadaires (oui je serai à Essaouira jusqu’au 20 juin pour 2 escapades de Pilates). Thé à la menthe ou Mojito, à vous de choisir : on est ready, c’est parti ? Je commence, après ce sera à vous 🍒

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Voyager avec son tapis : mini routine, maxi impact

Entre deux robes, trois leggings, une paire de Birk et un chargeur de téléphone que je ne retrouve jamais, il y a une chose que je glisse toujours dans ma valise : mon tapis de voyage.

(Peut-on juste faire une pause ici ? Non parce que là, en me relisant, j’essaye de vous faire croire que je voyage light — avec deux pauvres robes et trois leggings… MYTHO 🤣. C’est archi faux. Je ne sais pas encore faire ça. La valise du moment faisait encore 25 kilos …. mais pour 10 jours).

Revenons à nos tapis. Alors pourquoi le tapis de voyage ?
Parce que mes 20 minutes au réveil sont non négociables (ok, je me répète…) : l’énergie, la clarté, la posture, l’humeur… blablabla 😊, tout ça n’a plus rien à voir une fois ma séance terminée sur mon tapis. Qui confirme ?

Le week-end dernier à Marseille, j’avais d’ailleurs une petite invitée 🐶 de trois mois qui avait décidé de s’incruster pendant ma séance… quelle rigolade !
J’étais refaite de la tête aux pieds avec ses léchouilles. Trop de joie avec ma petite Angie (pas ma chienne, mais celle de mes parents).

D’ailleurs, Kiki ne le sait pas encore mais je pense ramener tout mon joyeux bordel aux US cet été : bandes, balle à picots, bande de résistance, tapis… je ne vais pas pousser jusqu’aux bracelets lestés, mais je suis limite… 🤣

De toute façon, je ne suis pas du genre à être hyper minimaliste de la valoche, donc un peu plus ou un peu moins… ça passera !
Et puis, je ne vous cache pas que je compte bien filmer des spots sympas où poser le tapis pendant ce road trip, et vous les partager ici 🌅

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Pourquoi continuer à bouger en voyage ?

Je crois que si vous me lisez depuis le début ici, vous avez bien capté que la réponse n’est ni pour brûler des calories, ni pour avoir un ventre plat.

Ça, c’était plus mon mood d’avant… et ça n’a jamais vraiment fonctionné, obsédée que j’étais par l’obtention du résultat, plutôt que de juste kiffer le process et bouger pour le plaisir de bouger… bref !

En vérité, après des années de pratique, la question ne se pose même plus aujourd’hui …
Parce qu’à force de faire tous les matins des mouvements, et d’en ressentir les bienfaits, ça devient une hygiène de vie. Qu’on soit chez soi, en déplacement… ou même en vacances. Et il n’y pas de “j’ai pas le temps” qui traîne au passage. Mais ça, ça fera l’objet de la prochaine newsletter.

Une fois posée dans un endroit tranquille, le tapis ne bouge plus.
Mais nous, on bouge. Juste ce qu’il faut.
Parce que le corps aime la régularité.

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Ma mini-routine spéciale voyage (à faire en pyjama, short, chemise de nuit)

1. Roll down vertébral (debout) – 3 fois, pour délier la colonne et réveiller le dos.

2. Chat-vache : dos rond, dos creux – 5 fois.

3. Bridge articulé – allongée sur le dos, soulever le bassin 10 fois. Bon pour les fessiers, la circulation, le bas du dos.

4. Single Leg Stretch – 5 fois de chaque côté. Pour renforcer le centre en douceur.

5. Double Leg Stretch – 5 fois aussi, pour continuer à activer le centre.

6. Swan – allongée sur le ventre : extension du dos, ouverture de l’avant du corps.

7. Twist au sol – 30 secondes de chaque côté. Pour respirer, s’ouvrir, digérer.

👉 Le tout en 10 minutes. Pas plus. À faire au calme, sans musique.

Des exemples de routines que vous pouvez aussi retrouver dans les vidéos de mon compte insta @ludipilates

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3 accessoires ultra-pratiques à glisser dans la valise

• Le petit ballon : gonflable sur place, avec une petite paille (ou avec sa bouche on y arrive aussi), léger comme tout.

• Une bande de Pilates : pour travailler bras, jambes, fessiers avec résistance.

• Une serviette épaisse : en cas d’absence de tapis, ça fait le job.

Et sinon ? Le sol. Le mur. La chaise. Ça suffit largement.
J’ai aussi toujours ma balle à picots pour masser les voûtes plantaires et détendre toute la chaine musculaire postérieure (l’arrière de vos jambes).

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Bonus pour vous : séance nomade en poche

Si vous avez déjà pris le dernier pack Pilates avec accessoires, vous pouvez faire vraiment partout et très facilement la séance « Debout » avec la bande Pilates de 30mns.
C’est un peu la séance spéciale « valise » pour vos vacances, à glisser dans vos favoris ou à sortir dès que vous trouvez 2 m² de tranquillité.
Accessible à toutes, sans matériel (ou presque).

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En résumé

Voyager avec son tapis, ce n’est pas une injonction.
C’est une invitation.
Un moment à soi, simple et puissant, qui permet de rester connectée à son corps, même à l’autre bout du monde.

Parce que le vrai luxe, vous l’avez bien compris ce n’est pas un hôtel 5 étoiles. Mais c’est de se réveiller, s’étirer, respirer… et se sentir bien, là où on est. Ni plus, ni moins.

Alors, qui emmène son tapis avec elle cet été ?
Vous me racontez vos routines nomades en commentaires ?

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Et si on disait merci à notre assiette ?

La semaine dernière, c’était la semaine dédiée aux troubles du comportement alimentaire (TCA). Je ne l’avais pas vue passer celle-ci, j’avais repéré seulement celle sur le muscle…
Il y en a tellement maintenant : des journées, des semaines à thème… Faut suivre, hein ?
Mais c’est aussi l’occasion de mettre un coup de projecteur sur un sujet qui m’a longtemps concernée.

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Petite mise au point importante

Ce n’est pas parce que j’ai souffert de troubles du comportement alimentaire que je suis spécialiste du sujet.
Je ne suis ni thérapeute, ni nutritionniste — et d’ailleurs, selon moi (et bien d’autres personnes), le cœur du problème ne se situe pas dans l’assiette, mais dans la tête. Ce qu’on mange (ou ne mange pas), c’est une conséquence, pas la cause.

C’est pour ça que les régimes sont dangereux : ils n’adressent pas le fond du problème qui ne se situe pas sur le plan de l’alimentation. C’est aussi pour ça que je vous parle souvent de la méthode de Nathalie Meer et des comportements neuro-inconscients, des mémoires transgénérationnelles, d’épigénétique etc. Ca semble compliqué sur le papier mais ça ne l’est pas… c’est juste plus long qu’un programme en 30 jours mais au moins c’est à vie ensuite et on apprend à se connaître beaucoup mieux.

"On ne peut pas résoudre un problème avec le même niveau de conscience que celui qui l’a créé." Albert Einstein

Alors, certes je peux partager mon expérience, vous parler de ce qui m’a aidée, vous orienter vers des professionnels ou des structures en qui j’ai confiance…Mais je ne suis pas “qualifiée” pour vous accompagner sur un chemin de guérison.
Je suis là pour témoigner, à la limite inspirer, mais pas pour soigner.

👉 Voici des informations ici qui peuvent aider : TCA

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Un petit rituel qui change tout

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’une prise de conscience toute simple, mais qui m’a par exemple aidée sur ce chemin de réconciliation.
Un rituel qui change tout.

👉 Et si on disait merci à notre assiette ?

Dans pas mal de cultures (et religions), on prend un moment pour dire MERCI avant de manger.

Ma mamie le faisait systématiquement quand j’étais petite.
Je me moquais d’ailleurs tout le temps de ses prières, du Seigneur à qui elle s’adressait, de ses vierges et autres “amulettes” partout dans sa maison…
Si je vous dis que j’ai aujourd’hui quasi les mêmes dans mon autel, vous me croyez ?

Et puis plus tard, en yoga, en retraite silencieuse ou ailleurs, j’ai retrouvé cette pratique — et j’ai souri en repensant à ma mamie.
C’est devenu une habitude aujourd’hui, une vraie boussole pour moi que je partage aussi avec vous en escapade 🙏🏼

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Quelques idées de remerciements

Pas besoin d’un grand discours.
Juste une phrase, un merci.

Voici quelques idées pour vous inspirer (et vous pouvez bien sûr créer la vôtre !) :

• Merci à la personne qui a cuisiné ce bon repas (chez moi en ce moment, je remercie mon Kiki tous les jours 😄)

• Merci à celle ou celui qui a fait les courses (peut-être vous ? Alors auto-félicitez-vous un peu, non ?)

• Merci aux gens qui sont à table avec vous : juste “merci d’être là pour partager ce moment” 🙏

• Merci pour cette nourriture – tout simplement

• Merci à la Terre mère pour ce qu’elle nous offre 🌱

Un vrai moment de pleine conscience

Prendre 15 secondes pour ça, avant de manger, ça change tout.
Ça peut paraître perché — mais pour moi, ce qui l’est vraiment, c’est de ne pas prendre ce temps.
Croire que tout tombe du ciel ou d’un seul clic sur Deliveroo, c’est ça qui est un peu étrange, non ?

Ce petit geste de gratitude nous ramène à l’instant, à la conscience.
On mange plus lentement, on mâche mieux, on savoure plus…
Et surtout, on se pose. On profite.
Et si on est en bonne compagnie, ça crée du lien.
Parce qu’un repas, ce n’est pas juste des calories : c’est aussi du partage.

Alors on teste ?

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Enfin, pour terminer...

Un nouvel épisode du podcast “Outception” est en ligne : enregistré début mai avec Cécile Chardon, on y parle de reconversion professionnelle — de doutes, de bifurcations, et de ce moment où on se dit : « et si je faisais autre chose ? »

🎙️ C’est à écouter ici

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Bon voilà, ça y est : j’ai terminé !

Mais notre tour de table continue : c’est à vous, à toutes celles qui ont envie de partager quelques mots en commentaires 👇 Toujours très chouette de vous lire !

Retrouvons nous en LIVE sur le tapis le dimanche 22/06 à 9h00 pour les abonnées. Sinon sur mon compte Insta @ludipilates pour suivre nos aventures en escapade à Essaouira. Mais aussi le LIVE insta que j’ai fait à 19h dimanche 9 juin pendant la finale hallucinante de 5h29 de Roland Garros ! Allez le bisou

Ludi