Bouger moins pour ressentir mieux ?

Ce n’était pas la douleur. C’était un appel à la douceur.

💌 Merci, vraiment.

Avant de commencer, je voulais vous remercier.
Pour tous vos commentaires, vos partages, vos «likes », vos mots hyper sympas suite à la newsletter de vendredi dernier.
Je suis tellement heureuse d’avoir changé de support pour ces rendez-vous hebdos… De pouvoir vous lire, vous répondre, vous sentir de l’autre côté.
Ce qu’on tisse ici ensemble me touche profondément.
Et écrire cette newsletter chaque semaine est devenu une vraie joie.

✨ Un week-end magique

Je vous avais donné un petit aperçu du programme pour les 80 ans de ma maman la semaine passée… Eh bien : on n’a pas été déçus !

C’est passé en un éclair (forcément), mais c’était chouette !
Le spectacle L’Oiseau Sauvage au Paradis Latin a tenu toutes ses promesses le samedi soir : tant de beauté au m², ça fait du bien aux rétines !
La grâce des danseuses, les costumes colorés à plumes, les chorégraphies “sensouelles”… bref, un vrai feu d’artifice visuel 🎉🎈 Et bien sûr, une énorme boule à facettes à un moment donné rien que pour moi 🥳 – que j’aurais rêvé photographier, mais le téléphone était interdit (et c’était pas plus mal) 🪩

Ce festival de la beauté ne s’est pas arrêté là : dimanche après-midi, direction l’expo Dolce & Gabbana au Grand Palais. Là encore… WAOUHH.
Une scénographie magique, des costumes à couper le souffle – à en avoir les larmes aux yeux. Si si ! Et ma mère, émerveillée, qui répétait :
“Non mais franchement : les Italiens sont vraiment au-dessus du reste du monde.” 😊 Elle a aussi son petit côté marseillais quand elle s’y met, même si elle est née à Paris. Moi : d’accord à 100 % 😇

Heureusement que mon cher Olivier (alias Kiki) n’était pas là pour l’entendre…
Lui, fidèle supporter de l’équipe de France, surtout à l’époque de Zidane et de cette finale mondiale en 2006 “perdue à cause de ces c** de ritals”, je cite…
Son chauvinisme oublie toutefois un petit détail :
Nous sommes accessoirement franchisés d’une enseigne de glaces italiennes depuis 15 ans. Créée par des italiens formidables. Sans parler de notre manager adorée Laura, 100% italienne… voilà voilà 😜
Et OUI, en matière de mode et de gastronomie, les Italiens sont pour moi en haut du panier (même si on n’a pas non plus à rougir). Désolée Kiki, mais bon, tu restes mon champion. 🇫🇷🍦

Bref, un week-end presque parfait… Sauf que le dimanche matin, archi motivée, j’ai voulu faire un entraînement avec mes nouvelles haltères bien lourdes juste avant le cours de Pilates Stretch en direct à 9h00. Quelle merveilleuse idée ! Et là, bim : une décharge électrique en bas du dos alors que j’étais en squat⚡️ Violente, nette. IMPECCABLE 🥹

🧘‍♀️ Moins de douleur, plus de douceur

Mon premier réflexe ? “Allez, c’est rien, ça va aller… Calme-toi.” (je me suis aussi insultée hein…)
J’avais mal. Et clairement, ça faisait longtemps que j’avais pas ressenti un truc aussi violent (ah oui un gros PUTAIN mot est sorti tout droit du fin fond de mes entrailles 😜). Je suis sûre que vous voyez de quoi je parle : en vous baissant pour attraper quelque chose de lourd sans faire attention !

Alors j’ai respiré et me suis allongée doucement sur le tapis. On aurait dit une mémé 👵 Et j’ai repensé à ce que je vous dis souvent … mais que j’oublie souvent pour moi-même :
👉 « plus de douceur, moins de douleur ».

J’ai passé 20 minutes à bouger tout doucement, sans pression — juste pour apaiser. J’ai repris un exercice de Munz Floor que j’adore pour dénouer les nœuds & oxygéner les fascias. Trois mouvements simples qui m’ont permis dans un premier temps de relâcher et de revenir dans mon corps. Je vous les ai filmés juste après, si vous avez envie de les tester vous aussi : [lien ici].

Le cours qui a suivi était d’ailleurs beaucoup plus lent que d’habitude.
Je n’ai prévenu les filles qu’à la fin, presque en m’excusant de ce mal de dos.
Mais ouf, we did it !

La suite de la journée, en revanche… beaucoup moins glorieuse.
Impossible de mettre une chaussette debout en soulevant une jambe — le test ultime. Alors j’ai continué mes mouvements longtemps le soir, puis je me suis glissée dans ma couverture chauffante (mon petit sauna infrarouge pendant 45 minutes), et enfin… bouillotte et au dodo.

Lundi matin, ça allait déjà beaucoup mieux et j’ai évité l’ostéo. J’ai continué mes mouvements matin et soir. En mode “tout doux bijou ». Je vous les conseille ✨

🌬 Le “Felt Sense” : ce que le corps ressent avant même les mots

En repensant à tout ça cette semaine, un livre m’est revenu en tête : Réveiller le Tigre de Peter Levine, auteur à succès, Docteur en psychologie à Berkeley et spécialiste du stress & des traumatismes. Il parle d’un concept fondamental qu’on oublie souvent : le Felt Sense.

Ce sont des sensations internes, physiques. Pas des pensées. Pas des émotions. Pas du mental. C’est physique, même instinctuel, animal. On peut même pas expliquer avec des mots. Ca reste trop flou. Faut le vivre. Une tension, une chaleur, un tiraillement, une boule... Quelque chose qu’on sent dans le ventre, la gorge, le dos — avant même de pouvoir le nommer. Cette capacité à ressentir de l’intérieur, d’autres l’appellent la “neuroception” (Stephen Porges et la théorie polyvagale).

Et le plus fou, c’est qu’on l’utilise tous les jours sans s’en rendre compte ou en être conscient ! C’est une capacité humaine, naturelle que tout le monde a. Mais qu’on n’a jamais appris à cultiver, ni à en prendre conscience à l’école…

Sur mon tapis dimanche, c’est exactement ce que j’ai fait : apprivoiser la sensation (la douleur), sans la brusquer. Pas pour chercher à comprendre. Pas pour l’analyser (oui je suis du genre à essayer de tout comprendre et analyser en coupant les cheveux en 4…) Juste pour l’écouter.
Peter Levine dit du Felt Sense : “Prends-le comme il vient.”

C’est la meilleure façon d’apprendre le langage du Felt sense
Et bouger avec, comme si c’était la première fois. C’est ce qu’on appelle l’esprit du débutant — et franchement, cet état-là, il change tout.

C’est là que je veux en venir. Et c’est pas pour rien que j’adore reprendre les bases en Pilates chaque année, en septembre, avec vous… et avec ma propre prof aussi.
Parce qu’à chaque fois, on apprend un peu plus sur soi, sur ses capacités, sur sa confiance. On fait « ce retour à soi » dont je parle ici. Revenir aux basiques ou faire le pack débutant, c’est pas être nulle. Bien au contraire ! C’est ressentir plus loin et différemment nos sensations, notre corps le long de ce chemin.
Et souvent, sans le chercher, on touche à quelque chose de plus grand.
Une forme de spiritualité… toute simple. Notre système nerveux s’apaise.
Il redevient fluide, vivant, flexible.

Souvenez vous que 80% des informations qui passent par le nerf vague proviennent du corps vers le cerveau et seulement 20% du cerveau vers le corps. C’est notre physiologie qui conditionne notre psychologie

🌀 Le mouvement doux comme boussole

Même si je donne pas toujours l’impression, je crois beaucoup au mouvement lent, rassurant, sans objectif à cocher. Bon visiblement, je m’en étais éloignée un peu ces derniers temps et mon corps m’a rappelé à l’ordre direct avec cette petite décharge sympatoche dans le bas du dos !

J’aime ce mouvement qui “accueille”.
Par exemple, je vous conseille cette posture en photo : on cale un petit ballon entre les omoplates, en position allongée, les jambes repliées en tailleur, voûtes plantaires ensemble et bras en croix sur les côtés, comme on le fait le mercredi matin au cours de Pilates Sculpt.

Il se passe quelque chose de totalement inattendu avec le ballon à cet endroit (sinon prenez un coussin, mais faut que votre tête soit posée confortablement au sol).
La première fois que j’ai fait cette posture, les larmes se sont mises à couler toutes seules. Comme si le barrage intérieur, celui qu’on maintient sans s’en rendre compte, avait trouvé enfin une brèche pour céder.
Je n’arrivais plus à m’arrêter.
Le trop-plein coincé dans le plexus solaire sautait. Un vrai bouchon d’émotions qui en sautant libérait tout sur son passage..

Depuis, je la recommande à tout le monde — mais toujours avec douceur.

Parce que parfois, pour certaines personnes, une posture qui invite au relâchement est encore inatteignable. Si le corps ne se sent pas en sécurité, le système nerveux ne permettra pas la détente, le fameux “lâcher-prise”. Il restera en vigilance, prêt à se protéger. C’est une réaction de survie — souvent liée à des traumas anciens, pas toujours conscients. Cette vidéo est super intéressante pour comprendre un peu mieux votre système nerveux autonome et les différents états : cliquez

C’est pour ça qu’on explore, qu’on teste, qu’on observe lorsqu’il y a des tensions ou des douleurs. Ca ne peut se faire qu’au ralenti et c’est ça l’enseignement de cette semaine : éviter d’aller jusqu’à la blessure pour ralentir et écouter le silence à l’intérieur.

Je crois aux rituels simples, aux souffles profonds, aux gestes qui disent : “je suis là.”

👉 Parce que c’est seulement quand le corps se sent en sécurité qu’il peut s’ouvrir, se renforcer, s’élancer.

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Et si vous veniez bouger avec moi ?

Mes cours de Pilates 3 S – Sculpt, Sweat and Stretch en ligne, sont en direct sur Zoom, trois fois par semaine :
🧘‍♀️ Mercredi et Vendredi à 7h - Pilates Sculpt & Pilates Sweat
🧘‍♀️ Dimanche à 9h - Pilates Stretch

C’est 29 € par mois pour 12 cours en live (ou enregistrés), soit 2,41 € le cours à l’unité (oui, oui). Et si vous ne pouvez pas être là en direct le matin, les replays sont accessibles sur le studio en ligne depuis le mois de septembre en illimité pendant la durée de votre abonnement.

Pourquoi vous en priver ?
Votre tapis vous attend. Et moi aussi 💛

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🌱 Une piste pour aujourd’hui ?

Au lieu de se dire : “Je devrais faire plus…” essayons peut-être : “Et si je m’écoutais un peu plus fort ?”

Et si le “mouvement du jour”, c’était :
• Une marche un peu plus lente
• 5 minutes de respiration 4-5-7 (inspirer sur 4 temps, retenir sur 5 temps et expirer sur 7 temps. Recommencer)
• Un automassage : le toucher est tellement important pour prendre conscience de son corps, de ses contours…
• Une main sur le ventre, l’autre au niveau de la poitrine et une phrase : “Je suis là, tout va bien.”

💬 Pour finir…

Je vous laisse avec cette phrase du Dr Gabor Maté qui me bouleverse à chaque fois (extrait de son livre “Quand le corps dit non”) :

“La guérison, ce n’est pas devenir quelqu’un d’autre.
C’est redevenir qui on est, sous les couches de protection.”

Et si on se demandait de quoi on se protège ? La peur du regard des autres, la peur d’échouer, la peur de décevoir, la peur de réussir, d’être submergée, etc ?
Puis si on acceptait que parfois, ne rien faire est déjà un acte de soin ?

Tout ce que je vous écris ici, je me le dis d’abord à moi-même.
Ce ne sont pas des conseils d’experte, encore moins des injonctions.
Plutôt des pistes, des essais, des “tiens, et si…” des bouts de chemin que je fais avec vous. Alors si vous avez envie de réagir, de liker, de raconter comment ça résonne chez vous : n’hésitez pas, j’adore vous lire en commentaires ici👇🙏

Je vous serre fort.
À vendredi prochain 💌
Ludi 🌸

📍PS – Ce week-end, cap sur la Normandie : c’est l’escapade à Namo, dans un ryokan japonais, avec 15 femmes. Cette fois, je n’en connais que trois… et c’est un nouvel endroit sublime. Trop bien !!!
Bref, que de nouveautés. Je me réjouis de les rencontrer et de partager ce long week-end autour du mouvement (mais pas que…). Si vous me suivez sur @ludipilates, vous avez sûrement vu à quoi ressemblaient ces escapades : on ne s’ennuie pas, ça c’est sûr 😜

👉 D’ailleurs, j’en profite pour vous rappeler qu’une nouvelle escapade en France est ouverte à la réservation aux Tilleuls à Étretat, du 23 au 25 novembre.
Il reste 5 places, et toutes les infos sont ici